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Panca Inclinata, come scegliere la migliore

Trovare il prodotto che fa al caso nostro non è affatto un’impresa, anzi è relativamente semplice capire come scegliere la migliore panca inclinata ed è sufficiente leggere le caratteristiche tecniche di ogni scheda prodotto tra le panche palestra e seguire i consigli che puoi leggere di seguito:

  • ogni utente ha il suo peso e un preciso carico da sollevare, quindi il peso totale del bilanciere e dei dischi va sommato al peso corporeo per capire se è inferiore alla portata massima della panca;
  • se la panca ha più gradi di regolazione significa che è possibile fare un vasto numero di esercizi, ma ogni cliente ha un tipo di allenamento preciso da seguire, quindi potrebbe essere necessaria una panca che può essere regolata su poche angolazioni tipo 15°, 30°, 45° e 60°;
  • il comfort prima di tutto, quindi bisogna prestare attenzione ai materiali di realizzazione e alle imbottiture, ma anche alle dimensioni della panca e alle varie componenti aggiuntive che potrebbero essere più o meno utili al training:
  • la panca deve garantire stabilità e sicurezza, perciò se un prodotto non lo si ritiene ottimale, bisogna optare per un attrezzo che ispira fiducia.

Quanti gradi è una panca inclinata?

Una panca inclinata può variare nel grado di inclinazione, offrendo una varietà di opzioni per l’allenamento. Di seguito sono elencati i gradi di inclinazione comuni, insieme a esempi di esercizi e gruppi muscolari coinvolti:

  • 15 gradi:

    • Esercizi: Piegamenti inclinati con manubri, fly con manubri inclinati, sollevamento delle spalle con manubri inclinati.
    • Gruppi muscolari: Pettorali, deltoidi anteriori.
  • 30 gradi:

    • Esercizi: Press inclinato con bilanciere, pullover con manubri inclinati, alzate laterali con manubri inclinati.
    • Gruppi muscolari: Pettorali, deltoidi anteriori, tricipiti.
  • 45 gradi:

    • Esercizi: Press inclinato con bilanciere, press inclinato con manubri, pull-over con manubri inclinati.
    • Gruppi muscolari: Pettorali, deltoidi anteriori, tricipiti.
  • 60 gradi:

    • Esercizi: Curl con manubri su panca inclinata, crunch inversi, alzate frontali con manubri.
    • Gruppi muscolari: Bicipiti, muscoli addominali, deltoidi anteriori.
  • 90 gradi (verticale):

    • Esercizi: Alzate frontali con manubri, curl con manubri, press militare con bilanciere.
    • Gruppi muscolari: Deltoidi anteriori, bicipiti, tricipiti.

Ricorda sempre di eseguire gli esercizi con la tecnica corretta e di consultare un professionista qualificato prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.

Esercizi Panca Inclinata: quali sono i migliori?

Il nostro consiglio è quello di valutare sempre con un personal trainer un programma di allenamento, ma in generale i migliori esercizi che si possono fare su una panca inclinata dipendono molto da cosa si vuole lavorare e per questo si possono usare diversi attrezzi in aggiunta:

  • i manubri si possono utilizzare per gli esercizi a spinta o i curl, regolando la panca su diverse angolazioni in base a come devono muoversi le spalle;
  • il bilanciere insieme al suo supporto può essere utile per tutti quegli esercizi per braccia e pettorali;
  • per gli amanti del corpo libero si possono fare semplicemente gli addominali oppure si possono utilizzare i cavi per gli esercizi incrociati.

Differenza tra panca inclinata e panca piana

La differenza principale tra la panca inclinata e quella piana risiede nell’angolazione dello schienale. La panca inclinata è inclinata di circa 45 gradi rispetto al piano orizzontale, mentre quella piana è parallela al suolo. La panca inclinata sollecita maggiormente la parte superiore del petto e i deltoidi anteriori, mentre la panca piana coinvolge maggiormente il petto nel suo complesso. Per trovare la panca piana perfetta per la tua palestra casalinga, puoi dare un’occhiata qui.

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